Malheureusement, le problème de l'excès de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Certains d'entre eux sont efficaces, mais dangereux. D'autres ne font pas de mal, mais les kilogrammes détestés reviennent dès que vous cessez d'observer le régime et le régime alimentaire. Comment trouver la solution optimale et perdre du poids une fois pour toutes, comprenons.
Par où commencer
Tout d'abord, ne vous précipitez pas. Si vous décidez fermement de perdre du poids, mais restez en bonne santé en même temps, vous devez obtenir le résultat lentement, mais en toute confiance.
Le moins maximum autorisé est de 1 kg par semaine. Pendant un mois, le résultat sera de 3 à 4 kg, ce qui est assez bon. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou des régimes durs avec la faim.
Le rythme lent de la perte de poids ne devrait pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et garantit un résultat stable pendant longtemps.
Si vous avez besoin de laisser tomber quelques kilogrammes dans les plus brefs délais, par exemple, pour une sorte de triomphe, des régimes extrêmes spéciaux viendront aux revenus. Mais vous devez vous préparer au fait qu'après eux, le poids revient à nouveau et rapidement, et dans certains cas également avec un excès. Par conséquent, pour une perte de poids vraiment efficace, vous devez choisir la période la plus favorable de votre vie sans stress ni névrose.
Comment ajuster le régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez boire un verre de kéfir à faible teneur en gras. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18 ans. Si une personne se couche à 21 h à 22 h, alors pour lui, c'est pertinent, mais dans tous les autres cas, cela ne fera que nuire au corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats fraîchement préparés. Exclure complètement les produits semi-finis et toutes sortes de substituts synthétiques.
- Tous les régimes suggèrent une consommation abondante - de 1 à 2 litres d'eau par jour, sans compter les autres liquides - thés, café, compotes et autres boissons.
- Exclure progressivement le pain du régime alimentaire, la cuisson de la plus haute qualité, les gâteaux, les gâteaux; sucre; produits riches en graisses saturées - saindoux, produits laitiers gras et variétés de viande similaires; Les gras trans contenus dans la margarine et les pâtisseries sucrées.
- Le menu doit prévaloir des fruits et légumes frais, des jus fraîchement pressés.
- Une fois par semaine, organisez une journée de jeûne ou utilisez un régime d'un jour.
- 1-2 fois par mois, vous pouvez organiser une grève de la faim d'une journée lorsque seule l'eau est utilisée. Cette technique est suffisamment sévère, donc s'il est difficile pour vous d'y adhérer, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à une journée de déchargement.
- Des vacances de nuit à haute qualité sont nécessaires pour le métabolisme normal, vous devez donc dormir au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute technique de perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel sport ou effectuer quotidiennement un simple complexe d'exercices élémentaires, marcher avec un pas tranquille au moins 1 heure par jour, visiter la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids au maximum de 7 jours, il vaut la peine de exclure le régime alimentaire des graisses - légumes, beurre, huile de soja, ainsi que les fromages, les saucisses, les sauces.
Limitez la consommation de produits avec une teneur élevée en glucides simples - pain, pâtisseries, pâtes, bonbons, pommes de terre, betteraves bouillies et carottes, maïs à air, riz car ils se transforment en graisse en excès.
Parmi les boissons, la limonade, la bière, le champagne, le soda n'est pas recommandé.
Les plats qui combinent les graisses et les glucides relèvent de l'interdiction - pommes de terre frites, frites, cuisson sucrée de crème, croustilles, poisson et viande dans la pâte, pain avec de l'huile, tous les plats gras avec du pain. Ces combinaisons sont particulièrement nocives, car un excès de calories est immédiatement déposé sur la taille, l'estomac et les jambes.
Il est recommandé de construire un menu sur les aliments riches en protéines et en glucides complexes:
- viande maigre (boeuf, veau, poulet);
- Espèces de poissons faibles en gras (brochet, truite, perche de brochet, morue);
- fruits de mer (crevettes, crabes);
- champignons;
- haricots;
- produits laitiers faibles;
- Épinards, tomates, concombres, chou, oignons, pommes, Sorrel, aubergine, chou en mer.
Ils complètent le régime avec les canneberges, les framboises, l'encre, les prunes et les rosais.
Il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas doit avoir lieu 3-4 heures avant le coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre propre programme est assez simple. Vous devez d'abord découvrir votre poids normal et calculer avec précision combien le superflu devra être abandonné.
Pour déterminer son propre poids idéal, des formules spéciales sont utilisées, par exemple, la formule de Brock, qui prend en compte la croissance, l'âge, le sexe, le type de physique et le poids actuel. Divers calculatrices aideront également cela: l'indice du poids corporel, les calories, le poids idéal et autres.
Le deuxième point important est le calcul du taux calorique quotidien. Pour déterminer, utilisez les méthodes décrites ci-dessus. La norme quotidienne ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, car la consommation d'une quantité plus petite est un danger de santé.
Sur la base de la norme calorique quotidienne obtenue, vous pouvez découvrir le nombre de graisses, de protéines et de glucides nécessaires au corps.
Ensuite, vous devez commencer à compiler le menu. À ce stade, une personne sait déjà à quel point son corps calorique a besoin par jour, ainsi que des graisses, des glucides et des protéines, de sorte que les produits sont sélectionnés sur la base de ces données. Tout d'abord, le menu est compilé pendant une semaine.
Beaucoup ont d'abord des difficultés avec un calcul constant de la teneur en calories des produits, mais si vous adhérez à la règle pendant longtemps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer la teneur en calories d'un plat «par œil».
La dernière étape est l'entraînement physique. Ils ont commencé 7 à 10 jours après avoir changé le régime alimentaire. Cependant, vous pouvez procéder à une activité physique accrue à la fois, cela dépend de l'humeur psychologique d'une personne.