La popularité du régime japonais est due au fait qu'en peu de temps, il vous permet de perdre du poids, et le résultat persiste pendant longtemps. Il y a des produits choisis, strictement dans le temps, empêchant les écarts par rapport au calendrier.
Quelle est l'essence du régime japonais pour la perte de poids
Le régime japonais est un système de puissance faible en calories qui vous permet de perdre 10 kg en 14 jours.
Le menu du régime est composé de plats contenant le nombre minimum de calories, de glucides et sans sel de table. Une alimentation stricte élimine complètement la consommation de tout type d'alcool, le sucre. Un tel régime contribue à la rupture de l'excès de graisse, que le corps brûle activement, se trouvant dans une situation stressante.
Le régime japonais implique la prédominance des aliments protéinés.
Le menu du régime a été compilé afin d'améliorer le métabolisme non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour préserver l'effet.
Le principe de travail
Pour que le régime alimentaire atteigne le résultat, il est nécessaire d'adhérer aux principes suivants:
- Mangez strictement sur le menu compilé, sans changer d'aliments et de repas dans des endroits tout au long de la journée.
- Un rejet complet de sucré et salé.
- Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Il est nécessaire de boire de l'eau tiède propre une demi-heure avant les repas.
- Faire des collations est interdite.
- Il y a la dernière fois 3 heures avant le coucher.
- Étant donné que le régime est faible, les cours de sport doivent être laissés pendant la durée du régime. Seulement des étirements, le matin chaud, peut être effectué.
- Il est important de dormir suffisamment pendant cette période.
Le résultat sera corrigé la sortie correcte du régime alimentaire.
Avantages et inconvénients
Cette technique présente les avantages suivants:
- Perte de poids importante, préservation prolongée du résultat.
- Nettoyage du corps des toxines et des toxines, réduisant l'enflure en raison d'une diminution de la quantité de sel consommée.
- Une longue liste de produits alimentaires autorisés, qui vous permet de vous habituer facilement au nouveau régime.
- Si vous adhérez strictement à un menu hebdomadaire, vous n'avez pas besoin de considérer les calories quotidiennement.
Moments négatifs du régime:
- Une alimentation déséquilibrée. Une quantité réduite de graisses entraîne un manque de composés chimiques et de vitamines nécessaires nécessaires.
- La manifestation de la faiblesse et de la somnolence due à une défaillance des glucides.
De plus, si vous ne sortez pas du régime alimentaire, les kilogrammes perdus peuvent revenir en peu de temps.
Dates et fréquence
Dans la version classique, la durée du régime japonais est de 14 jours. Cependant, il existe des ensembles d'épiceries installés pour le menu pendant 7 et 13 jours.
La conformité à ce régime n'est pas autorisée au plus d'une fois en 1 à 2 ans.
Quels produits sont autorisés et qui sont interdits
Pour faire le bon menu, il est nécessaire d'étudier le tableau des produits autorisés et interdits.
| Nom | Autorisé | Interdit |
| Viande | Bœuf et poulet | Porc, saucisses |
| Poisson | Morue, navaga, carpe, etc. | Variétés d'esturgeons, Beluga, etc. |
| Produits laitiers | Fromage faible et non résolu, yaourt, kéfir | Lait gras et fromage cottage |
| Légumes et fruits | Tomates, chou, aubergine, concombres, carottes, courgettes; Pommes, agrumes, poires | Légumes contenant de l'amidon et des fruits à haute teneur en sucre |
| Boisson | Thé vert, café, jus non sucré | Boissons alcoolisées et gazéifiées, jus emballés |
Vous ne pouvez pas utiliser de sauces, de marinades, d'aliments en conserve, de produits semi-finis, de cornichons, de viandes fumées pendant le régime.
Menu approximatif de deux semaines avec un régime japonais
Le régime japonais ne permet même pas les moindres changements dans les graphiques et le régime alimentaire. Le menu alimentaire de 2 semaines peut être le suivant:
Semaine 1
Lundi:
- Petit déjeuner - Thé vert (vous pouvez blanc).
- Déjeuner - Filet de poulet bouilli (500 g), une salade de carrot de chou avec du beurre.
- Dîner - Fruits (200 g).
Mardi:
- 1 tasse de café non sucré avec du lait.
- 2 œufs, bouillis bouillis, chou, qui a été arrosé à l'eau bouillante, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Un morceau de poisson à vapeur
L'avantage des poissons à vapeur réside dans sa teneur en calories minimale.
Mercredi:
- 1 tasse de café non sucré avec un morceau de pains de seigle.
- Un morceau de polies avec du chou bouilli.
- Un morceau de bœuf bouilli, 1 cuillère à soupe. boisson aigre-milk.
Jeudi:
- Un toast de farine de seigle ou de biscuit, une portion de café sans sucre.
- Courgettes frites ou aubergines.
- Un morceau de veau bouilli, une salade de chou, 2 œufs.
Vendredi:
- Salade de carottes saupoudrées de jus de citron.
- Un morceau de morue frit, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Autorisé les fruits (200 g).
Samedi:
- 1 tasse de café non sucré.
- Un morceau de poisson bouilli de variétés à faible teneur en toile, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Carottes fraîches et 2 œufs.
Dimanche:
- Salade de carotte au jus de citron.
- Veale bouillie non résolue.
- Fruits (200 g) ou la même quantité de poisson frit, ou 2 œufs avec des carottes fraîches, ou du veau bouilli et 1 cuillère à soupe. Kefira.
Semaine 2
Lundi:
- Café laid.
- Bouilli sans poulet sel (500 g), salade de carrot chou.
- Carottes au beurre et 2 œufs.
Mardi:
- Les carottes râpées moyennes, qui ont été arrosées avec du jus de citron.
- Un morceau de poisson frit bas, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Tout fruit (200 g).
Mercredi:
- 1 tasse de café noir.
- 3 petites carottes, œuf durs, 2 tranches de fromage.
- Fruits (200 g). Les fruits frais entrent dans le régime alimentaire japonais.
Jeudi:
- 1 tasse de café noir, une tranche de pain de la farine de seigle.
- Aubergine frienée ou courgette.
- Un morceau de veau, 2 œufs, salade de chou.
Vendredi:
- Café noir avec une tranche de pain de la farine de seigle.
- Un morceau de poisson frit, chou frais.
- Un morceau de veau préparé dans une double chaudière, 1 cuillère à soupe. Kefira.
Samedi:
- 1 tasse de café noir.
- 2 œufs, chou-fleur bouilli, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Un morceau de poisson frit.
Dimanche:
- Café laid.
- Un morceau de poisson frit bas, coupez du chou frais avec du beurre.
- Un morceau de veau bouilli, 1 cuillère à soupe. boisson aigre-milk.
Comment sortir correctement d'un régime
La sortie doit être lisse, donc les parties augmentent progressivement. Le sel et les plats sucrés ne sont pas immédiatement inclus dans le menu.
Le processus de division des dépôts de graisses en excès et du nettoyage du corps se poursuit après le régime, mais à condition qu'une personne adhère aux principes d'une nutrition saine et modérée.
Le régime alimentaire quotidien est recommandé d'être divisé en 5-6 repas et d'observer le «modèle de plaque»:
- La moitié de l'assiette est remplie de légumes assaisonnés de jus de citron. Ajouter l'huile végétale ou la sauce graisseuse n'est pas recommandée.
- Le plat d'accompagnement est placé sur ½ parties de la seconde moitié. Il peut être bouilli un sarrasin, des nouilles, du riz ou des pommes de terre. Vous pouvez remplacer un plat d'accompagnement par un morceau de pain de la farine de grains entiers.
- Près du plat d'accompagnement, ils ont mis un morceau de viande ou de poisson à faible teneur en matières grasses, mollusques, œufs ou champignons.
À qui le régime est contre-indiqué
Une alimentation stricte a ses propres contre-indications qui ne peuvent pas être ignorées afin de ne pas nuire à la santé. Il est interdit de donner une telle charge sur le corps avec de telles pathologies:
- Toute maladie associée aux processus métaboliques: diabète sucré, goutte, etc.
- Maladies du foie, cholélitose.
- Perestroika dans le système endocrinien: grossesse, ménopause, etc.
- Cœur et maladies vasculaires.
- Gastrite.
Un tel régime ne convient pas aux personnes engagées dans un travail physique lourd.
Ce qui résulte de l'attente
Le régime a été utilisé par les jeunes filles et les femmes après l'accouchement et la lactation. Les résultats moyens - la perte de 6 à 8 kg en 2 semaines. Le monastère a réussi non seulement à perdre du poids gagné pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi pour retourner le formulaire il y a plusieurs années.
Étant donné que le régime alimentaire comprend des aliments protéinés, le régime japonais est bien toléré par les hommes, il aide également à perdre du poids.
De plus, après 2 semaines de puissance en petites portions, le volume de l'estomac est réduit, ce qui réduit le risque de «rupture» à la fin. Ainsi, une personne s'habitue à une alimentation modérée avec une faible teneur en calories et conserve le résultat pendant longtemps.
Aliments pour le régime japonais
L'un des plats alimentaires populaires est une salade de carottes. Pour le préparer, vous avez besoin de carottes et 1 cuillère à soupe. l. huile végétale. La culture racinaire peut être frottée ou coupée en cercles minces. Ajouter l'huile et un peu de jus de citron, mélanger.
Vous pouvez faire une casserole végétale avec du fromage. Vous aurez besoin de 1 courgette et 1 aubergine, 50 g de fromage, 1 œuf cru, 1 cuillère à soupe. yaourt. Les légumes sont lavés, pelés, coupés et disposés dans un plat de cuisson. Les œufs sont battus avec du yaourt et un mélange est versé de légumes. Ils frottent le fromage sur le dessus et ont envoyé 40 minutes au four, chauffés à 150 ° C.
Pour le dessert, vous pouvez manger une salade de fruits à base d'une pomme verte, d'une poire et d'un kiwi. Les fruits lavés et pelés sont coupés en cubes et pulvérisés avec 3 tranches de mandarin avec du jus, mélangez soigneusement.
Vous pouvez également commander un régime simple de nutrition appropriée pour un régime calorique japonais.