Menu pour une perte de poids rapide sur un régime protéique, des avantages et des contre-indications

11 Mai 2025

Le régime alimentaire des protéines pour la perte de poids est très populaire aujourd'hui. Il donne un résultat stable rapide. Vous n'avez pas à mourir de faim dessus. Par conséquent, il convient aux athlètes, aux personnes menant un mode de vie actif, associée à l'effort physique. Le régime alimentaire inoffensif est facilement ajusté pour des objectifs et des situations spécifiques. Sur la base de ses principes, de tels méga systèmes populaires et promus comme le Kremlin, Dukan Work.

Les produits autorisés contenant des protéines pour une perte de poids rapide

Le régime n'est pas difficile à observer. Il suffit de savoir quels produits sont définitivement autorisés et lesquels peuvent être utilisés avec des restrictions:

Viande faible, meilleur bœuf, veau. Porc, l'agneau vaut mieux ne pas manger, ils sont trop grasses, inhibent la perte de poids; Poisson alimentaire: thon, morue, saumon rose, hek, polissage; Tous les fruits de mer; œufs; Légumes, fruits verts (chou, courgettes, céleri, concombre). Ainsi que des agrumes, des baies aigres (canneberges, groseilles); champignons; fromage à faible part de graisse; lait à faible puissance, kéfir, autres produits aigres sans additifs aromatiques; huile végétale - olive, graines de lin, rousse; Eau pure, thé non sucré, café sans sucre, décoctions à base de plantes, composés de fruits secs; Les jus fraîchement pressés sont utiles pour améliorer la digestion. Ils doivent être dilués avec de l'eau dans un rapport de 1: 1; Parfois, en petites quantités, vous pouvez vous permettre des plats de céréales. Féréations d'avoine, sarrasin, fig. Des produits de boulangerie, seuls de grains entiers, le son est autorisé. Pendant la digestion, les protéines se transforment en acides aminés nécessaires à la santé, à la croissance musculaire et au maintien de la vie active en général. Catégoriquement ne peut pas être consommé:

Sucre, miel, tous produits sucrés. S'il est tout à fait impossible de se passer de cela, 1-2 petits morceaux de chocolat amer sont autorisés, mais seulement 1, un maximum de 2 fois par semaine; pain, pâtes, confiserie; pomme de terre; produits de saucisse; Fast Food, produits semi-finis; beurre; jus de fruits emballés; Fruits secs sucrés - abricots séchés, figues, dates, etc. ; alcool; boissons gazeuses; Fiver ostinal d'ostinal, qui a engagé l'appétit. Viande avec légumes

Un régime protéique pour la perte de poids est assez faisable à la maison. Mais avant de le poursuivre, vous devriez consulter un spécialiste de diététiste ou de nutrition sportive. Il peut y avoir des restrictions et des contre-indications individuelles.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Des instructeurs de fitness sont recommandés à ceux qui suivent le régime, une demi-heure avant le début de l'entraînement, buvez un cocktail protéique. Il soutiendra le corps avec un effort physique sévère, aidera à créer le soulagement du corps. La carence en protéines est la cause de la fatigue chronique, un changement dans le fond hormonal, la boisson protéinée avec un foie et de faibles performances avec une alimentation dure remplace le dîner. Ils sont vendus dans des magasins de sport prêts ou dans des poudres divorcées par l'eau. Un cocktail alimentaire peut être effectué indépendamment: eau, lait, kéfir, yaourt sans additifs, lait cuit au four fermenté, sérum sont basés (tous les faibles teneur en matières grasses de 1, 5-3%). En tant que remplissage, des œufs et / ou du fromage cottage sans matières grasses sont utilisés. Pour l'arôme, le goût améliorant - les légumes verts, les légumes autorisés, les fruits, les baies, les épices. La base avec le remplissage est battue dans un mélangeur, les additifs sont progressivement introduits. La densité de la boisson devrait être comme une crème sure liquide ou boire du yaourt.

Quelques recettes de cocktails simples qui sont préparées indépendamment:

Vanille / fromage cottage à la cannelle - 100 g, lait - 150 ml, vanilline / cannelle sur la pointe d'un couteau. Lait vert / kéfir -200 ml, œufs de poulet -2 pcs. /quail -4 pcs. , Cucumber / Celeri / Parsley, aneth. Lait d'énergie -100 ml, œuf de poulet -1 pc. /quail -2 pcs. , Café moulu -1 cuillère à café, menthe fraîche. choix

Version rapide du régime alimentaire sur les produits protéiques pendant 3 jours

Un régime protéique pour une perte de poids rapide donne un effet en trois jours. C'est l'un des systèmes les plus difficiles. Seules les personnes en bonne santé dont la fréquence ne sont pas plus de deux fois par an peuvent l'utiliser. Il aidera à réinitialiser plusieurs kilos en trop avant un événement important. Mais les kilogrammes perdus reviendront tout aussi rapidement. Ceci est l'inconvénient principal de tous les blitz. Le menu de la journée ne se compose que de trois repas, l'écart entre les trois heures. Par conséquent, le temps de manger doit être bien planifié.

Petit-déjeuner - 1 œuf à la coque; Déjeuner et dîner - 200 g de fromage cottage à faible teneur en toile, thé ou café; Dans les intervalles entre cela, vous ne pouvez boire que de l'eau non carbonée. Il est important d'obtenir une quantité suffisante de protéines si vous faites régulièrement du sport, car c'est le matériau principal pour construire un beau soulagement. Un régime rapide est un stress pour le corps, donc pour le moment, les sports sont exclus.

Sortie à partir d'un régime protéique rapide

Il est important non seulement de résister à une restriction stricte dans la nourriture, mais aussi à la façon de sortir correctement d'un régime protéique. Vous devez sortir, sans manger tout de suite à la décharge. Tous les produits du régime alimentaire habituels sont introduits progressivement, lentement, dans un mois dans la séquence suivante:

légumes; fruits; viande; repos; Groupes, farine, sucré dans le dernier tour. Si tout est fait correctement et s'abstenir de bonbons, de restauration rapide, de soda et d'autres «goodies» nocifs, le poids jeté ne reviendra pas, et le résultat obtenu restera longtemps.

Contre-indications: qui ne devrait pas perdre de poids sur un régime protéique rapide

Le régime protéique a des contre-indications. Il existe une certaine liste de circonstances dans lesquelles il est préférable de s'abstenir de la nutrition des protéines:

adolescence (jusqu'à 18 ans); Âge mature (plus de 50 ans); La période de grossesse. lactation chez les femmes; Grand stress mental ou émotionnel (examen, stress, problèmes personnels, etc. ); Excès de poids, obésité. Ce qui est nocif pour le régime protéique pour les maladies, il est préférable de demander au médecin traitant. Des restrictions de glucides et de graisse, vous pouvez obtenir des exacerbations, provoquer un cours aigu de maladies telles que:

diabète sucré; insuffisance hépatique ou rénale; violations dans le système cardiovasculaire; tumeurs malignes; maladies de l'estomac, intestins; goutte; Mauvaise coagulation sanguine. Adhérant à ce système d'alimentation, ne vous laissez pas emporter et abandonnez complètement les aliments en glucides.

Protéine dans la nourriture

Même sachant exactement ce que vous pouvez manger sur un régime protéique, les gens font des erreurs qui affectent les résultats. Tous les produits de viande ne sont pas les mêmes. Ainsi, dans les produits de saucisse de graisse, presque plus que la viande, bien que vous ne puissiez pas le dire en termes de structure homogénéisée de saucisse. Il n'y a pas plus de 10 à 13% dans la graisse naturelle, c'est pourquoi vous devez donner la préférence à des aliments simples. La saucisse, les produits de viande finis à la viande contiennent beaucoup de sel, des amplificateurs de goût, des épices, qui influencent l'appétit, retarde l'eau dans le corps, provoquant un gonflement, une charge supplémentaire sur le cœur et les reins. Les produits fumés sont nocifs et dangereux, car il existe des cancérogènes - des substances toxiques. Le contenu calorique de ces produits est plus élevé. N'oubliez pas que la nourriture doit être assez simple, sans fioritures. Et la norme d'utilisation des protéines pour une personne en bonne santé menant un mode de vie mobile est de 1, 2-1, 5 g par kg de poids par jour.

Le rôle des protéines dans la nutrition humaine

La protéine pour le corps humain joue l'un des rôles les principaux, car tous les tissus et les cellules des créatures vivantes ont des protéines. Il est en deuxième place après l'eau dans le corps. La protéine, donc ils appellent également la protéine, est nécessaire:

dans la structure, la formation, la restauration du tissu musculaire; défense immunitaire; Pendant le transport et le stockage des molécules, par exemple, l'hémoglobine; pour maintenir le teint, la santé des cheveux, les ongles; Sécurité énergétique, etc. Contenu des protéines:

muscles - 43%, Sang - 16%, La peau est de 15%. Certains acides aminés sont appelés indispensables, car ils ne sont pas synthétisés, mais sont entrés dans le corps de l'extérieur. À savoir les produits protéiques.

Menu du régime protéique, routine alimentaire

Le menu du régime protéique convient aux personnes actives, saines et physiquement formées. Il est idéal pour ceux qui ne peuvent pas se passer de la nourriture de viande. Mais la dent sucrée devrait très bien penser combien de jours ils peuvent tenir sans bonbons, surtout tout ce qui ne peut pas être consommé de bonbons. Il est également important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour et d'éliminer complètement l'alcool et les boissons gazeuses. Soupes, s'il y a l'habitude de manger le premier, faire bouillir sans pommes de terre. Il peut être remplacé par du riz brun. Les salades sont assaisonnées de jus de citron, de sauce de soja, de vin, de vinaigre balsamique avec une cuillère d'huile d'olive. La mayonnaise peut être remplacée par du yaourt grec ou du kéfir. Ajoutez un piquant en ravitaillement un peu d'amertume. Les recettes de régime protéique sont aussi simples que possible, ne nécessitent pas beaucoup de temps pour cuisiner. Voici quelques options pour les plats de régime protéique:

Pour le petit déjeuner - kéfir, fermenté, yaourt grec, fromage à faible teneur en matières grasses, fromage, 2 œufs. Pour le déjeuner –Lelin, bœuf, viande blanche de poulet, dinde, foie. Pour le dîner - poisson, fruits de mer. Du bois de bois, café, décoctions à base de plantes sans ajouter de sucre. Il existe deux approches différentes dans un régime protéique:

Régime protéique rapide. Cela implique une courte période de 3 à 7 jours et trois repas par jour. Fractionnaire. Manger 5 à 6 fois par jour avec un intervalle de 2, 5 à 3 heures. Sa durée est de 7 à 14 jours. L'observation du volume de la partie et du nombre quotidien de calories peuvent adhérer à la nutrition des protéines pendant pas plus d'un mois et dans des cas exceptionnels, car les monodites représentent un grand stress pour le corps.

Régime d'écureuil pendant 3 jours

Perdre jusqu'à 5 livres en trop en seulement 3 jours est réel. En cas d'accélération, en s'appuyant sur des qualités morales et volontaires, vous pouvez atteindre l'objectif. Mais cette cible sera-t-elle justifiée? Comment le corps réagira-t-il au stress évident? Dois-je risquer la santé? Il n'y a certainement pas, s'il y a des maladies graves, ou si la diététiste pense que vous n'êtes pas prêt pour cette option. Vous pouvez toujours choisir un autre régime non moins efficace, mais doux.

Rappelez-vous les règles les plus importantes:

nutrition fractionnée; manque de collations; boisson abondante; interdiction de l'activité physique; contrôle de la santé; Sortie lente du régime alimentaire.

Le régime protéique est idéal pour une perte de poids rapide, ainsi qu'avec une formation active.

Régime d'écureuil pendant 14 jours

Si vous avez choisi un long régime protéique, les aliments riches en protéines et en oligo-éléments devraient inclure 14 jours au menu. Complétez-le avec un complexe multivitaminé, n'oubliez pas l'activité physique. Ce régime est considéré comme long, donc après quelques jours de plus devra s'en sortir. Essayez d'adhérer à une bonne nutrition aussi longtemps que possible, absorbez d'aller aux restaurants de restauration rapide avec vos frites et hamburgers préférés.

Régime d'écureuil pendant 4 semaines

Nous avons besoin de bonnes raisons pour un régime protéique pour la perte de poids, conçue pendant un mois. Un pourcentage élevé de protéines dans l'alimentation peut entraîner un déséquilibre dans la digestion et le métabolisme. Bien sûr, la masse grasse du corps ira de manière significative, mais en même temps, la fatigue, la somnolence, l'irritabilité et d'autres sensations désagréables peuvent apparaître. La plupart des enzymes responsables des réactions chimiques dans le corps sont des molécules de protéines ordinaires.

Pendant la grossesse et la lactation

En général, un système de puissance des protéines pour le contrôle du poids pendant la grossesse et l'allaitement est utile. Mais il doit être observé avec prudence. D'une part, il est assez nutritif afin de ne pas gagner des kilos en trop et de ne pas endommager le fœtus. Assurez-vous d'observer le nombre de calories en montant de 1900 par jour. 5-6 La nourriture ponctuelle est utile pour une digestion normale. La quantité de consommation de glucides lents, qui sont contenues dans le son, la farine grossière, le riz sauvage, doivent être augmentées. De plus, il devrait y avoir plus de légumes, de fruits, de produits laitiers. Si le gain de poids est plus lent que la norme, vous devrez refuser un tel régime, ainsi que s'il existe un danger de maladie du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et d'autres. Une consultation avec un médecin observateur est requise. Les produits du régime protéique comprennent des œufs, de la viande, du poisson, de la volaille et du lait, il est considéré comme le plus équilibré. Quel est le régime dangereux pour les femmes en général, c'est une violation de l'équilibre hormonal jusqu'à les difficultés de conception de l'enfant. Un excès de protéines affectera une figure qui deviendra comme un mâle, peut affaiblir l'immunité, développer une carence en vitamines et une dépression.

Avantages et inconvénients du régime protéique

Le régime de vitamines en combinaison avec l'activité physique se décompose et aide à augmenter la masse musculaire. Il convient aux culturistes, aux haltérophiles. Moins souvent, les femmes, les personnes âgées peuvent l'utiliser. À la fin du sujet, nous comparons à nouveau les avantages et les inconvénients du régime protéique:

Pros

Perte de poids rapide. Préservation de la masse musculaire. Il n'y a pas de sentiment de faim insupportable. Fonder le soulagement du corps. Longue préservation du résultat obtenu. Diversité de la nutrition. De nombreuses options pour la durée car vous pouvez vous asseoir sur un régime protéique.

Inconvénients

Détérioration de l'humeur, de l'attention, de la concentration. Restrictions sur de nombreuses maladies. Le développement d'une carence en vitamines. Contre-indications pour les adolescents, les personnes âgées et les femmes enceintes. Ne peut pas être utilisé plus de six mois. Somnolence, fatigue. Contrôle constant d'un spécialiste-diétitien. S'il n'y a plus de doutes et de questions, vous pouvez commencer le matin, sans le mettre dans une longue boîte. N'oubliez pas que perdre du poids sur les écureuils aime beaucoup les hommes et les femmes du modèle de mode, faites le premier pas pour l'harmonie, la beauté et la santé.