Les centimètres supplémentaires à la taille s'accumulent un peu jour après jour. Et les nutritionnistes recommandent également de les laisser tomber progressivement, sans forcer les événements et sans mettre inutilement votre santé en danger. Mais soyons honnêtes, dans la vie de chaque femme, il y a des situations « ici et maintenant » où vous devez perdre 10 kg en un mois ou quelques semaines. C'est bien réel, mais pour obtenir un résultat aussi brillant, vous devrez essayer d'aborder le problème de manière globale.
Nous développons une stratégie de perte de poids
Si votre objectif est de maigrir le plus rapidement possible et de maintenir votre poids idéal, vous devez être prêt à travailler dur pour obtenir des résultats. Ne faites pas confiance aux charlatans qui promettent une perte de poids sans activité physique et sans restrictions alimentaires. Le jeûne ou les pilules miraculeuses vous permettront bien sûr de perdre 10 kg en un mois. Mais au lieu des kilos perdus, des problèmes de santé surviendront et l'ancien poids peut revenir très rapidement, emportant avec vous quelques kilos de plus.
Le processus de perte de poids express peut être divisé de manière conditionnelle en les étapes suivantes:
- consultation de spécialistes;
- sélection d'un régime et d'un ensemble d'exercices physiques;
- préparer le corps à la perte de poids;
- la perte de poids elle-même ;
- retrait du régime;
- préservation des indicateurs de perte de poids.
Une stratégie bien pensée est essentielle car il ne s'agit pas seulement d'éliminer les plis sur les côtés, mais de votre santé. Une perte de poids rapide est un stress pour le corps, et des méthodes inconsidérées pour perdre du poids ne feront que l'aggraver. Par conséquent, vous avez besoin d'une approche raisonnable pour le choix des méthodes et des moyens de perdre ces kilos en trop. Ils doivent être sélectionnés spécifiquement pour vous et ne pas contredire le bon sens. Un plan clair, rédigé sur papier, vous rappellera ce qui doit être fait, vous disciplinera et vous motivera.
Se préparer à perdre du poids
Avant de suivre un régime et d'acheter un abonnement à une salle de sport, vous devez identifier la cause de l'excès de poids. Ce n'est qu'en l'éliminant que vous pouvez être assuré de perdre 10 kg en un mois et de conserver par la suite une silhouette mince. Les principaux facteurs contribuant à l'accumulation de la couche de graisse sous-cutanée comprennent :
- mauvaise alimentation;
- manque d'activité physique;
- troubles hormonaux;
- hérédité;
- métabolisme perturbé.
Vous pouvez commencer à tenir un journal alimentaire pour déterminer dans quelle mesure votre alimentation est saine. Notez le nom et la quantité de ce que vous avez mangé, bu ou goûté pendant la journée, même s'il s'agissait d'un verre d'eau. Il est conseillé d'indiquer la teneur en calories de chaque plat afin de calculer le nombre de calories consommées.
Seul un médecin peut identifier les troubles hormonaux ou métaboliques en effectuant une série de tests. Dans le cas de maladies du système endocrinien, il est nécessaire de suivre un traitement, sinon les régimes et le sport n'apporteront aucun résultat. Un examen clinique général du corps peut révéler des maladies chroniques des organes internes, dans lesquelles une perte de poids soudaine ou une activité excessive est contre-indiquée.
Idéalement, vous devez choisir un régime en collaboration avec un nutritionniste, en tenant compte de nombreux facteurs, à la fois externes et internes :
- indicateurs du poids initial et souhaité;
- indice de masse corporelle;
- votre âge et votre sexe ;
- groupe sanguin;
- caractéristiques de la digestion et du physique;
- facteurs sociaux (mode de vie, avoir des enfants, spécificités du travail).
Il est préférable de former un ensemble d'exercices physiques sous la direction d'un entraîneur expérimenté ou d'un instructeur de fitness. Le spécialiste vous expliquera comment perdre 10 kg par mois à l'aide d'exercices, déterminera le niveau de charge optimal en fonction de votre forme et de votre poids.
Préparer son corps à perdre du poids consiste à réduire progressivement les portions alimentaires, à éviter les aliments nocifs et à augmenter l'activité physique. Vous devez prendre soin de votre peau. Utilisez des produits qui augmentent au maximum son élasticité afin que la peau ne s'affaisse pas après avoir perdu du poids. N'oubliez pas de vous maquiller contre les vergetures.
Iii . . . perdre du poids!
L'inefficacité et les méfaits des régimes rigides et du jeûne prolongé sont prouvés depuis longtemps par les médecins et les nutritionnistes. Tous les organes internes, la peau, les cheveux et les ongles souffrent de ces méthodes radicales de perte de poids. Une réduction significative de la prise alimentaire ou un refus de celle-ci introduit le corps dans un état de stress. Il commence à accumuler de la graisse et la perte de poids se produit par déshydratation. Le résultat de telles expériences peut être une boulimie et une prise de poids après la fin du régime.
Il existe de nombreux régimes différents (selon Dukan, "4+1", "5x10", sarrasin, œuf, japonais, protéines), parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui vous convient à tous égards. L'essentiel est de suivre des règles simples :
- Séparez les glucides et les graisses.
- Mangez avant 18h et des fruits le matin.
- Dormez suffisamment. Dans un rêve, une hormone est produite qui atténue l'appétit et la faim.
- Ne pas manger "en réserve".
- Buvez beaucoup de liquides (2 litres par jour y compris les premiers plats).
- Prenez une multivitamine.
- Ne soyez pas nerveux et soyez en harmonie avec vous-même.
En ce mois difficile, une attitude psychologique positive et une bonne motivation sont très importantes. N'oubliez pas que les premiers kilos peuvent être perdus de manière inégale, par irrégularités, il est donc important de poursuivre votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Il ne suffit pas de savoir comment perdre 10 kg en un mois, il faut de la volonté et du dévouement.
Créez la forme de vos rêves
Seule une approche intégrée peut faire des merveilles pour un personnage. En plus de l'effet interne sur l'accumulation de graisse, un effet externe est nécessaire. Elle consiste principalement en une activité physique. Vous êtes libre de choisir ce qui vous convient en termes d'intensité : aérobic, fitness, natation, danse, pilates, course à pied. N'oubliez pas que seul l'exercice régulier vous aidera à construire un corps plus mince.
Les régimes extrêmes ne brûlent pas les graisses, mais la masse musculaire et éliminent les fluides. Cela ne peut être corrigé qu'en augmentant l'activité physique. Le fitness ou la course à pied favorisent la dégradation des graisses et les remplacent par du tissu musculaire.
Il est conseillé de compléter l'ensemble de mesures pour perdre du poids avec un massage professionnel qui stimule le drainage lymphatique et les micro-courants sanguins. Diverses interventions cosmétiques (enveloppements, gommages et thalassothérapie) améliorent l'état de la peau et éliminent l'apparence de la cellulite.
Après avoir perdu 5 à 10 kilogrammes, vous pouvez paniquer car le poids est immobile. Ne désespérez pas et n'arrêtez pas de lutter contre l'excès de poids ! Vous avez fait le premier bon pas, maintenant ne reculez pas. Garder du poids en place est plus difficile que perdre du poids. Vous devez quitter le régime progressivement en ajoutant progressivement des aliments auparavant interdits. Le nombre de calories consommées ne devrait pas augmenter de plus de 500. Et n'abandonnez pas l'entraînement sur les machines et dans la salle de gym. Après tout, il n'y a pas de limite à la perfection, mais il faut toujours s'y efforcer, c'est ce qui nous rend heureux.