Comment commencer à perdre du poids?

Il existe des centaines de types de régimes et de façons de perdre du poids dans le monde. Mais quel que soit le choix de la variation, l'étape la plus difficile et la plus responsable sera celle d'ouverture. Le début de la perte de poids est l'étape la plus importante qui donne le ton pour la suite du processus. Vous devez commencer un régime aussi soigneusement et pensivement que possible, surtout si vous allez perdre du poids à la maison sans recourir à l'aide de spécialistes. Tout doit être planifié et pris en compte : système alimentaire, régime de consommation d'alcool, activité physique. Dans cet article, nous allons vous montrer par où commencer à perdre du poids à la maison afin d'obtenir un effet garanti sans nuire à la santé et à l'état psycho-émotionnel.

Instructions pas à pas

La première chose par laquelle toute perte de poids commence est la motivation et l'établissement d'objectifs compétents.Ceux-ci doivent être des chiffres spécifiques en kilogrammes ou en centimètres, et non "enlever un peu le ventre" ou "avoir l'air normal en jeans". Les formulations vagues s'adaptent très rapidement au résultat souhaité lorsque la force et la patience s'épuisent. S'il n'y a pas de problème spécifique, après quelques jours, vous vous regarderez dans le miroir et déciderez que « ça va comme ça ».

Avant de commencer à perdre du poids, informez votre famille de votre décision. Tous ceux qui vivent dans le même appartement que vous doivent être conscients de votre aspiration et la soutenir. Si vous n'avez pas reçu l'approbation, essayez de transmettre vos souhaits et vos projets à la famille afin qu'elle comprenne à quel point c'est important pour vous.

Le soutien de vos proches à la maison est le facteur le plus important pour commencer à perdre du poids.

Et assurez-vous de tenir un journal dans lequel vous décrirez vos sentiments et vos réalisations. La première page doit contenir tous les paramètres mesurés le matin à jeun : poids, poitrine-taille-hanches. Calculez votre indice de masse corporelle. Pour plus de clarté, prenez une photo dans vos sous-vêtements ou dans une sorte de vêtement qui est encore très serré sur vous.

Élaboration d'un régime alimentaire

Il ne faut pas se laisser intimider par ce mot. Le régime n'est pas nécessairement le régime de Poucette (un grain et demi par jour). Il s'agit d'un système d'alimentation équilibré bien pensé et calculé qui vous permet de rester en forme, mais en même temps de ne pas prendre de kilos en trop, mais aussi de perdre des kilos en trop.

Vous avez deux possibilités - choisissez un régime alimentaire prêt à l'emploi et éprouvé ou élaborez vous-même un plan de nutrition, en excluant de l'alimentation les aliments délibérément nocifs.

Ceci comprend:

• gras;
• fumé;
• très salé;
• mariné;
• le beurre;
• rôti;
• doux.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de se précipiter dans les extrêmes et d'abandonner complètement, par exemple, le sucre. Il suffit de le consommer dans des limites raisonnables, mais encore une fois ne vous permettez pas une part de gâteau ou un petit pain. Et ajoutez des édulcorants au thé.

Si vous n'êtes pas novice en matière de perte de poids, vous serez probablement en mesure d'élaborer votre propre plan nutritionnel sur la base de votre expérience. Si vous suivez un régime pour la première fois, il est préférable de choisir l'option toute faite.

Dans votre journal alimentaire, dressez un tableau où vous noterez tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à suivre les changements dans votre alimentation et à analyser quels aliments ont le meilleur impact sur vos résultats.

Voici un exemple d'un tel tableau (remplissez-le vous-même) :

	L'heure du repas	Poids avant les repas, kg	Des produits	Calories	La quantité d'eau que vous avez bue à ce moment-là	Charge physique	État émotionnel
Petit-déjeuner
Deuxième petit déjeuner (collation)
Dîner
Goûter de l'après-midi
Dîner
Collation avant le coucher (2 heures à l'avance)
Total pour la journée

Jours de jeûne

Quel que soit le type de régime que vous choisissez, veillez à organiser vous-même des jours de jeûne. Et ne les remettez pas à plus tard. Plus tôt vous commencerez à respecter cette règle, plus il vous sera facile de perdre du poids à l'avenir. Incluez le premier jour de jeûne dans la première semaine de perte de poids.

Le jour de jeûne n'est pas une famine absolue, mais seulement une limitation de la valeur énergétique du régime à 1000 calories. . . Mais il vaut mieux commencer progressivement. Laissez votre premier jour de jeûne prévoir 2000 calories, les 1500 suivantes, et seulement ensuite 1000. Oui, vous devrez mesurer la taille des portions avec une balance et utiliser une calculatrice. Je dois dire qu'avec le temps cette activité retarde, il y a de l'excitation et de l'intérêt à compter les calories.

Conseils!Pour que les jours de jeûne n'affectent pas trop l'état émotionnel, il est préférable de les organiser après les vacances, lorsqu'un festin avec une abondance de nourriture est prévu.

L'essence des jours de jeûne est que le corps, en l'absence de nutrition de l'extérieur, décompose les graisses disponibles pour reconstituer les réserves d'énergie.

Régime d'alcool

C'est une question distincte pour tout régime. Quel que soit le plan de repas que vous choisissez, vous devez suivre le bon régime de consommation.La quantité minimale d'eau bue par jour est de 1, 5 litre. . . Cet indicateur est connu de tous ceux qui se soucient de leur propre santé. Un chanteur populaire annonce qu'il est nécessaire de boire 3 bouteilles d'un demi-litre d'eau minérale chaque jour.

La question est de savoir quel type de liquide cela devrait être et quand il est correct de le boire. Quelqu'un boit de l'eau en bouteille, quelqu'un - du robinet ou bouilli. Toutes ces options sont valides. L'essentiel est que ce soit de l'eau propre : thé, boissons aux fruits, jus de fruits ne sont pas compris dans ces 1, 5 litre. Buvez de l'eau avant les repas et entre les repas. Vous n'avez pas besoin de le faire juste après le petit-déjeuner ou le déjeuner. Mieux vaut attendre une demi-heure puis se verser un verre d'eau fraîche.

Nous sommes chargés de motivation

La motivation est la principale force motrice pour commencer à perdre du poids. Il va sans dire qu'il y a une finalité et une approbation familiale. Mais vous avez besoin d'autres incitations qui vous aideront à ne pas reculer au début du chemin, et qui vous soutiendront également lors de votre perte de poids. Nous proposons plusieurs raisons parmi lesquelles chaque femme peut certainement choisir la motivation spécifiquement pour elle-même.

Si je suis mince, alors :

• se débarrasser des problèmes de santé;
• Je peux porter de beaux vêtements ;
• arrêtez d'être timide sur la plage;
• je serai plus détendu au lit;
• je gagnerai confiance en moi;
• Je serai fier de moi, car j'atteindrai l'objectif.

Répétez les raisons que vous avez choisies chaque jour comme un mantra. Certains peuvent même être écrits à des endroits bien en vue, notamment dans la cuisine.

La motivation ne doit jamais paraître humiliante. Vous ne pouvez pas dire "je suis gros". Vous devez vous motiver - "Je vais perdre du poids. "Quand il y a un objectif, même en une phrase, il est plus facile de s'y efforcer.

La visualisation est un excellent moyen de motiver. Trouvez des photos de vous mince (jeune ou prénatal). Rappelez-vous à quel point c'était facile et merveilleux pour vous. Accrochez-les et laissez-vous inspirer chaque jour. Si vous avez toujours été dodu, commandez un Photoshop de haute qualité pour visualiser à quoi vous ressemblerez sans kilos en trop.

Cependant, vous ne pouvez pas commencer à perdre du poids avec une thérapie psychologique de choc. Si vous pesez 120 kg, vous ne voulez pas voir votre photo avec 42 tailles de vêtements. Les personnes psychologiquement obèses perçoivent les personnes minces comme en mauvaise santé. De plus, cela peut devenir une sorte de barrière : il semble que perdre plus de la moitié du poids corporel soit irréaliste - vous ne devriez même pas commencer.

Avec quelles charges commencer à perdre du poids?

Vous ne pouvez pas vous passer du sport, car perdre du poids est un processus complexe. L'activité physique doit être introduite progressivement. Tout d'abord, nous vous recommandons de vous procurer un journal d'entraînement spécial. Commencez vos entraînements avec des exercices cardio visant à brûler les graisses. Ce sont des charges de faible intensité, au cours desquelles le glycogène musculaire (couches graisseuses) se décompose en acide lactique. L'oxygène accélère ce processus, c'est pourquoi l'essence de l'entraînement aérobie est une respiration complète et correcte pendant l'exercice.

La forme la plus simple d'entraînement aérobie est la course à pied.Faites un petit jogging le premier jour de votre régime.. . . Assez 10 minutes à un rythme facile pour démarrer les processus de combustion des graisses. Si vous ne commencez pas avec beaucoup de poids et que vous avez la force nécessaire pour l'éducation physique, faites en plus un échauffement général avec des étirements, des sauts, des pompes et d'autres charges typiques.

Augmentez progressivement votre temps d'entraînement aérobie. Votre programme maximum : 30 minutes par jour. Si cela est fait régulièrement, le corps sera impliqué dans le processus et la combustion des graisses sera plus active.

Autres types de formation :

• nager;
• patins à roues alignées, scooter, vélo ;
• marche 8 à 10 000 pas par jour;
• dansant.

Cela ne fait pas de mal d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque avec un podomètre intégré. Pour ceux qui décident de commencer à perdre du poids, il est important de voir les chiffres précis de leurs réalisations. Nous vous recommandons de les inscrire également dans votre agenda. Lorsqu'au moins un mois s'est écoulé, et que vous vous engagez dans la perte de poids, vous pouvez ajouter un entraînement en force (la barre, par exemple). Après avoir gonflé les muscles de la presse, des hanches et de la poitrine, vous serez non seulement mince, mais également en forme.

Conseils!Il est préférable pour les débutants de perdre du poids dans la salle de CrossFit. L'activité collective est une sorte de motivation. Et l'abonnement payant aussi. Il est peu probable que vous puissiez échapper à la formation.

Pas d'excuses

Perdre du poids est difficile : une personne est tellement bâtie qu'elle trouvera un tas de raisons de ne pas le faire.

Analysons les excuses les plus courantes :

1. je n'ai pas le temps. . . Le calcul des calories ne prend que quelques minutes, et cuisiner des aliments sains prend parfois beaucoup moins de temps qu'un copieux dîner riche en calories. Si vous voulez gagner du temps sur vos loisirs, faites de l'exercice en même temps que vous regardez votre émission ou émission de télévision préférée.
2. je mourrai sans un bonbon! Au début, il semble vraiment que vous puissiez devenir fou sans chocolat ni petits pains. Cependant, si vous comptez correctement les calories, vous pourrez probablement ajouter vos sucreries préférées à votre alimentation.
3. j'ai déjà essayé mais ça n'a pas marché. . . Donc tu as fait quelque chose de mal. Changez de tactique cette fois, trouvez d'autres approches.
4. je n'ai pas d'argent pour ça. . . En fait, vous pouvez même perdre du poids au profit de votre portefeuille. Économisez sur l'épicerie et au lieu de la salle de gym, allez au terrain de sport près de chez vous.
5. je ne sais pas comment perdre du poids. . . Il existe des gigaoctets d'informations sur la perte de poids en ligne - des milliers de vidéos d'entraînement et des tonnes d'exemples de régime. Et même grâce à notre article, vous avez déjà appris l'essentiel.

Si vous ne saviez pas par où commencer à perdre du poids, nous espérons que notre système étape par étape vous a aidé.

Cinq étapes pour une silhouette mince :

1. Fixez-vous un objectif.
2. Obtenez le soutien des membres de la famille.
3. Élaborez un plan de repas et tenez un journal.
4. Réservez 10 à 15 minutes par jour pour faire de l'exercice aérobique.
5. Motivez-vous régulièrement et évitez les excuses.

Pour perdre du poids, il est important de bien commencer : lorsque vous vous impliquez, le processus ira plus vite et sera plus amusant !